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標題: 上年紀後的各位如何維持身材? [打印本頁]

作者: singoqde 時間: 6 天前 標題: 上年紀後的各位如何維持身材?

現在步入30歲
看著身邊同屆的同學朋友
以前都瘦得跟猴子一樣
現在一個一個都發福了
我自己也稍微發福了
然後就問他們有沒有運動之類的嗎?
有運動的看起來還是有點胖
反而沒運動的看起來身材維持得還可以
運動不是關鍵那應該是飯量吧
然後發現有變胖的那些人飯量都比以往大很多
而且有時候都會去吃大魚大肉，就比如說燒烤店或火鍋店之類的
常常在跑餐廳吃大餐
後來我就在想
大家上年紀後都怎麼樣維持身材
還是說乾脆不管它了，繼續讓他橫向發展？
反正生命短暫，該快活快活？

作者: crd1871 時間: 6 天前

恩,我也40幾歲了,確實有身材發福的現象,目前就只能多運動,然後盡量不吃消夜,這樣也許可以不再繼續橫向發展說~"~

作者: bobo813 時間: 6 天前

我是中年大叔，平時吃不多，外帶每天量體重，以維持身材

作者: eynyeyny246 時間: 6 天前

自己已步入中年，為維持健康，三餐飲食保持適量，外加定時運動，身體還沒有發胖

作者: love691125 時間: 6 天前

健身環大冒險每天玩循序漸進很有用

作者: bcdexedcb 時間: 6 天前

這是很好的警訊,每1~2個月要量體重,
保持適當的運動,要控制飲食,肥胖不是問題,
但是問題在於肥胖會引起三高要吃藥才能控制,(這還有醫藥費)。
所以趁年輕養成適當運動和飲食節制的好習慣。

作者: franceparis 時間: 6 天前

本帖最後由 franceparis 於 2024-10-19 11:04 AM 編輯

首先上了年紀~新陳代謝一定會變差

運動是一定要的~但是最重要的是飲食控制

作者: markets01 時間: 6 天前

低卡飲食、多運動、不吃垃圾食物、充足睡眠

作者: lkkrrthk 時間: 6 天前

新陳代謝會隨著年紀而下降，所以只能透過運動去維持了

作者: mirraii 時間: 6 天前

我沒忌口也沒啥運動
就是吃的量少很多
身形還是瘦瘦的
目前是比以前少6公斤
覺得減少壓力很重要

作者: 火匣子 時間: 6 天前

沒啥維持
因為我從小就吃不胖
結果中年只大肚子而已

作者: ykzon 時間: 6 天前

最重要的還是忌口吧
人家說七分吃三分練
飲食控制才是最重要的
倒也不是說都不能吃大餐，只是要控制次數

作者: poilk88552 時間: 6 天前

控制飲食加上運動才可以，不吃消夜對我影響蠻大的

作者: kzh314 時間: 6 天前

本帖最後由 kzh314 於 2024-10-19 01:17 PM 編輯

就不要吃那麼多啊
然後多運動

飲食管理本來就是好身材的重點之一
運動則是為了雕塑身材

畢竟有的人瘦瘦的但看起來很弱很纖細的樣子
而有的人則是看起來相對挺拔精壯
這就是運動之別阿

老實講年過30 發現身邊身材不佳的一堆

作者: hd108108 時間: 6 天前

多運動,多出門走走,少吃油膩食物

作者: chanel3023 時間: 6 天前

我已經過30了，我會盡量不喝甜的然後維持運動習慣

作者: gto91209 時間: 6 天前

本帖最後由 gto91209 於 2024-10-19 01:53 PM 編輯

很多當兵時期認識的朋友
退伍後年紀過三字頭，幾乎都有發福傾向
很大一部分是少了部隊中每日規律的作息和運動
飲食上也從部隊伙食，變成各種外食族
小弟自己反倒是變得比較當兵時期瘦一點點
因為以前當兵時接業務，認識太多學長及幹部
幾乎每天都會被抓去參加外食團
每天都有各種外食和喝不完的手搖飲，偶爾還有消夜場...
一天吃五餐也是常常發生
退伍後比較少喝手搖飲和炸物，也不吃消夜
偶爾工作太累，下午就直接昏睡到凌晨出門工作
就直接省了晚餐，一天只吃兩餐

作者: lilacoste 時間: 6 天前

正常吃
但是要高強度的運動
把自己弄得汗流浹背

作者: gigi850229 時間: 6 天前

運動少吃油膩食物出門都走路減少壓力很重要

作者: andri 時間: 6 天前

30就有身材顧慮，那40怎樣辦，放鬆點吧

作者: yoyo3985 時間: 6 天前

最基本就是戒掉精緻糖飲食，然後睡眠跟飲食要正常，多吃原型食物

作者: cncheung 時間: 6 天前

小弟已是中年人，與肥胖身型拼鬥多年。方法很簡單，一是多做運動、二是飲食節制、三是作息有序，讓身體的狀態保持年輕。但是這些都是持續的活兒，得下苦功。今天都巿人都越來越忙碌，特別有了家庭和小孩。樓主現在三十歲，還是壯年的狀態，現時開始還不遲。到了三十尾，那時想減也很難。

是否值得? 個人意見，健康的生活是應該維持。否則到了四、五十歲時，有機會出現各種毛病。病風、腰背肌肉痛、心臟血管等等問題可就煩了......

作者: gg020202 時間: 6 天前

運動是一定要的，醣類攝取要注意，精緻澱粉不要攝取過多。

作者: a741160501 時間: 6 天前

殿粉量減少.戒糖.就這樣而己.大概一個月少半斤

作者: ko761006 時間: 6 天前

只能多運動了還要靠飲食的方式

作者: SCpupucat 時間: 6 天前

少吃阿又省錢也減少地球破壞

作者: 一顆檸檬 時間: 6 天前

主要還是會安排運動，工作久了，真的會感受到身體力不從心

作者: gmw751031 時間: 6 天前

雖然沒有特別保持
不過每周會固定運動打羽球

作者: im324 時間: 6 天前

上了年紀真的代謝變好差，只能自律再自律吧

作者: 散散 時間: 6 天前

每天固定運動
飲食多少控制一下
應該就還可以吧

作者: ke015337 時間: 6 天前

上年紀後我覺得先保持愉悅的心情，生氣的人真的老得快啊!

作者: 神風夜 時間: 6 天前

加強新陳代謝，飲食控制，適量的運動，生活作息正常，尤其到了中年就是要多花點時間來維持

作者: tion0250 時間: 6 天前

我是優先做飲食管理，先處理內臟脂肪後再來開始練肌肉

作者: cxzaqweds 時間: 6 天前

我平均一個禮拜運動4次都在家運動個30分鐘

作者: 天空之辰 時間: 6 天前

減不下來
越來越重
只能維持運動習慣
偶爾盡量少吃一點囉

作者: Coldbreeze11 時間: 6 天前

就沒有特別維持了, 頂多飲食, 睡覺注意一點而已

作者: imleslie 時間: 6 天前

固定的運動飲食控制吧不然愈老會愈胖

作者: allen0601 時間: 6 天前

儘量讓自己保持運動的習慣
現在的我自己就是如此

作者: mochung.lee 時間: 6 天前

控制飲食，不要吃太飽，適量運動...

作者: daghy 時間: 6 天前

多运动。少吃油腻的食物。

作者: road2819 時間: 6 天前

代謝變慢了，運動就要增加。

作者: zzz112125 時間: 6 天前

每天早起量體重，然後吃的量就減量。保持運動，就可以維持好身材。

作者: bhum130 時間: 6 天前

只能多運動不喝含糖飲料,然後盡量不吃消夜

作者: taitan00000 時間: 5 天前

基本上一定要睡足夠，還有就是嘴巴要乖，已經不能看到甚麼都想吃，但是可以一周一天的放縱，這樣才不會忌口到最後失控

作者: AZ147258369 時間: 5 天前

每天必定會運動仰臥起坐跟俯臥撐
不吃宵夜

作者: freeze.rain 時間: 5 天前

首先就是要培養運動的習慣
喜好選擇好~ 就堅持

作者: cvsf03175 時間: 5 天前

我選擇直接放飛自我胖就胖吧健康就好
愛美要身材是年輕時的事情了..30歲以後生活開心就好!

作者: qazqaz90202 時間: 5 天前

我發現過了30歲真的不一樣
30歲錢怎麼吃
隔天或隔周稍微控制就回來了
30歲後還要搭配運動
還不一定能恢復

作者: smahcg 時間: 5 天前

就是飲食控制
再加上運動

作者: m1962 時間: 5 天前

少吃多運動飯後走一走

作者: nelson61414 時間: 5 天前

運動
少吃
好像也沒別的方法哈哈

作者: JoKer23 時間: 5 天前

人到中年
想要保持身材
不外乎控制飲食多多運動
人人都知道
做不做得到就看各人了

作者: hym6483 時間: 5 天前

其實進入社會後
因為運動量減少
食量應該要相對減少
美食可以吃，但要適量
至於運動也不用太激烈
很推超慢跑
可以在家原地跑個半小時
堅持就會看到效果

作者: julone71 時間: 5 天前

發福過頭了，已經放棄，寧願剩下的日子多享受美食

作者: kmc4 時間: 5 天前

覺得運動還是滿重要的,維持好心情好身材有顯年輕,才不會老態感這麼重
尤其現在科技憂鬱這麼嚴重

作者: supra837393 時間: 5 天前

放飛啦，哪還管啥身材不身材。
反正又不能靠臉吃飯。

作者: blacklist1111 時間: 5 天前

少吃多運動
但重點是決心啊

作者: 西北不好 時間: 5 天前

我幾乎不喝飲料
然後有氧一定要做

作者: a12858569 時間: 5 天前

原本感情狀況順風順水胖到9X
結束之後為了回到能追求對象的身材
我個人是飲料一路無糖
三餐省一餐減少澱粉攝取量，由於愛吃炸物這部分倒是沒克制
一個禮拜運動至少5天每次約30-40分鐘
2個月從9X變成78給你參考看看

作者: 天魔雷帝 時間: 5 天前

上了年紀代謝變慢真的很難維持身材
加上工作壓力，時間安排沒那麼充裕
不過我個人還是會在下班不累的情況下
抽出1~2小時做做負重訓練
自己買簡單的器材放家裡
保持肌肉量，肌肉量多基礎代謝率也會比較高
相對的容易維持身材

作者: love2622590 時間: 5 天前

飲食跟運動來控制體重跟身材

作者: nwc13 時間: 5 天前

每個星期都最少會有一定的運動量，運動定義，心跳要有點喘，能維持在不能聊天那很棒。然後維持至少30分鐘以上（有休息就加長運動時間）。

然後平時正常的三餐，減少油脂和澱粉的攝取。如飯量，本來兩碗，那試著吃1碗半，其他吃菜等低熱量的東西吃飽。這樣就可以慢慢減少飯量。

這樣即使聚餐也應該不用忌口，可以開心吃，身材也不變形。除非你生活真的很奢華豐富，那就自己多努力運動吧，畢竟吃多就一定要消耗多。

作者: vincent.... 時間: 5 天前

有些人有運動，但身材不是很棒，會謙虛的說沒啥運動.
有些人沒運動，但要裝好的一面，會虎蘭的說有在運動.

作者: Webse2956 時間: 5 天前

本人工作算是勞力工，基本上除了六日會去晨跑外飲食控制也是很重要，
我只知道40歲後，從來沒有吃飽過。

作者: nanri 時間: 5 天前

每餐吃七、八分飽就好，
不用說害怕浪費就把整個便當、餐盒都吃完，
然後三餐固定時間吃，
不要吃宵夜、也不要喝含糖飲料，
要變胖真的有點難...

作者: tsubasa10 時間: 5 天前

東西就少吃一點,沒事多運動讓自己健康

作者: freeman 時間: 5 天前

除了運動以外
控制飲食真的很重要
以前都沒在控制熱量
現在懂得研究卡路里
真的差很多

作者: 呆呆呆的我 時間: 4 天前

除了運動也要控制飲食啊

作者: lf20935 時間: 4 天前

飲食最重要再來就是運動

作者: 滅天孤影 時間: 4 天前

代謝慢了就要比以前更努力
首先熱量基本上是一個數學概念
每天吸收的熱量減去消耗的熱量就行
如果你不想做運動就不要吃很多
有恆常做運動的話就可以多吃一點自己喜歡吃的食物

作者: zvz0927 時間: 4 天前

說真的變的懶惰非常多就只能跑跑步稍微維持一下代謝了

作者: Simonlin2003 時間: 4 天前

現在是比較沒在管，但真的年紀越大會越胖，有試過少吃，但時間到就餓了，很難維持下去

作者: muta66 時間: 4 天前

放假的時候勉強自己去做運動，我都是去爬山,結果爬完山後都吃好多東西

作者: black08291 時間: 4 天前

我目前是靠16+8來維持.
星期一到星期五 168 星期六日隨便吃
想吃還會吃但維持下來了.

作者: a0989800466 時間: 4 天前

少吃多運動吧,然後手搖少喝,這是唯一解吧

作者: eapliken 時間: 4 天前

每週六日都會出去慢跑一下

作者: joseph02040926 時間: 4 天前

不只為了好看，肥胖是很多慢性病的源頭，所以還是要維持一下體重，其實運動不太能減重，飲食控制才是重要。

作者: st20316 時間: 3 天前

少喝含糖飲料，多去健身房

作者: lian800223 時間: 3 天前

澱粉少吃點效果顯著XDD

作者: 哈茲 時間: 3 天前

先要控制飲食, 多菜少肉少鹽少糖
後要多做運動, 就算不運動都要日行至少10000步
這樣才可以盡量令身型不會變肥

作者: gary03144 時間: 3 天前

吃飯後幾乎每天都會去散散步
除了下雨以外
周末六日會帶小朋友出門
多半也是大自然之類的

作者: chris120968 時間: 3 天前

運動吧
而且是要規律的運動
比較有成效

作者: Qqip 時間: 3 天前

少吃澱粉
固定運動
別好吃懶做

作者: sunshine76 時間: 3 天前

已經放棄自我了只要不要胖太多都還不想動

作者: brendaf007 時間: 前天 12:56 AM

作為一個失敗者, 純粹是進來八掛的.

作者: ryanstyle 時間: 前天 01:37 AM

我是去游泳,但一背痛就不能去開始不得不承認自己老了

作者: rockrock945 時間: 前天 02:27 AM

真的不能吃飯很重要吃澱粉超級容易增胖
其他都可以吃

作者: kan520 時間: 前天 02:56 AM

只能多運動維持健康的身體了

作者: maze833 時間: 前天 03:25 AM

除了控制飲食加運動
也沒有別的方法

作者: agitog3x 時間: 前天 06:55 AM

我是靠運動跟不是很嚴格的飲食控制

作者: kix29936859 時間: 前天 08:11 AM

我的話就是健身對身體身材比較好

作者: qpzm 時間: 前天 08:51 AM

不要太多藉口

什麼上班太忙下班太晚平常沒時間

要維持真的就是動
健走(快步走路) 讓心跳加速
小跑步讓心跳加速很重要

尤其年紀大了代謝會變慢
更需要動

作者: zz82927990 時間: 前天 09:29 AM

就是盡量不要吃肥肉然後多運動就能維持好身材

作者: bd6667 時間: 前天 12:07 PM

還是會去減，畢竟身體是要用一輩子的
現在都要注意飲食，運動到沒做，因工作夠累了

作者: wuchhs 時間: 前天 01:01 PM

基本上不吃宵夜應該不會胖到哪去,其實我也做不到啦

作者: boomber1 時間: 前天 01:34 PM

就多运动，少吃不健康的食物就可以了

作者: love691125 時間: 前天 01:43 PM

睡前3小時盡量不吃東西空腹少喝含糖飲料不熬夜

應該就能保持身材

作者: 工口翔子 時間: 前天 01:50 PM

代謝變差了如果飲食習慣沒有改變就一定會變胖吧保持運動習慣

作者: miniegg88 時間: 前天 01:54 PM

同事介紹實行168後體重有減不然體正逐年增加

作者: jasonfghj 時間: 前天 02:02 PM

只有少吃多動，上了年紀發現只要一吃多，馬上就有感了

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